64个马拉松月跑量300公里：68岁医学泰斗诠释运动人生

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差不多3年多时间完成31次全马，33次半马，月跑量目前已经达到300公里，并且配速还在不断提升。

看到这个成绩和训练量，你肯定会认为这是一名正值壮年的成熟跑者，但小编要告诉你他是一名68岁的跑者，医学泰斗，中国康复医学顶级权威专家，64岁才开始跑步，你会不会惊掉下巴呢？

没错，他就是励建安教授。

励教授的头衔众多：

● 美国国家医学院国际院士；

● 南京医科大学第一附属医院康复医学中心主任；

● 国际物理医学与康复医学会前任主席；

● 亚洲和大洋洲物理医学与康复医学学会副会长；

● 中国康复医学杂志主编；

● 国家卫健委脑防委康复专委会主委；

● 中国老年医学学会副会长，中国康复马拉松发起人和创始人。

身体力行运动生活方式由胖变瘦的医学泰斗

中国康复医学第一人

康复医学兴起于20世纪中期。

康复医学、预防医学、保健医学、临床医学并称为“四大医学”，它是一门以消除和减轻人的功能障碍，弥补和重建人的功能缺失，以改善和提高人的各方面功能为核心使命的医学学科。

由于第二次世界大战产生大量伤残军人，康复医学在早期主要以残疾人为服务对象，但经过近半个世纪的发展，康复医学已经广泛服务于全年龄段、全类型人群；

也是伴随人类社会进步、人们对于高质量生活的需求，必然出现和繁荣的医学学科，同时也是最年轻、发展最为迅猛、最具潜力的医学学科，运动是康复医学最为重要，也是最为核心的康复手段。

励建安教授年轻时师从我国康复医学奠基人周士枋教授，名师出高徒，励建安作为我国目前康复医学第一人，为促进我国康复医学发展，提升中国康复医学国际地位发挥了杰出作用。

励建安教授在心血管康复、神经康复等领域学术成就卓越，并积极推动体医融合、康养融合、大数据-人工智能与主动健康、康复机器人和智能辅具、肿瘤康复、心肺康复事业发展。

从“教人运动的口号派”

到“主动运动的行动派”

励建安教授坦承自己在多年以前是“口号派”，教别人怎么运动多，自己却很少运动。

由于工作异常繁忙，压力大，励教授跟早些年许多成功人士类似，体重飙升，大腹便便，以没时间为借口，几乎不参加体育锻炼，这导致他的身体出现了一些问题，经常感冒发烧，带状疱疹发作。

2016年，励教授的一位朋友送给他一双跑鞋，对他说跑起来吧！励教授就开始尝试跑步。

这一跑就一发不可收拾，跑步给励教授带来巨大变化，困扰他多年的带状疱疹没有再发生，近几年也没有生过一次病，体重下降了近30斤，从大腹便便到精瘦干练，精力也更充沛了。

2017-2019年是励教授“疯狂”追马的三年，他活跃在各大马拉松赛场。

截止到目前，他已经跑完31次全马，33次半马，累计跑量上万公里，同时他本人也是国内最早一批中国马拉松大满贯跑者；

目前马拉松PB为429，他的目标是最近一两年达到波马BQ（励教授所在年龄段约为4小时，根据励教授目前水平，实现波马BQ指日可待）。

今年由于疫情导致没有马拉松比赛，习惯以赛代练的励教授转入扎扎实实的日常跑步训练，目前月跑量已经牢牢稳定在300公里，配速也得到显著提升；

从之前630到目前530，同时在这个速度下，还能保持比较轻松的跑步状态，一次跑步的量一般都在15公里左右，南京紫金山上下起伏，难度不小的绿道成为他的最爱。

从“教人康复的理念传播者”

到“自己主动康复的践行者”

励建安教授最为津津乐道的案例就是他在2016年9月发生的一次骨折。

他在晨跑时不慎摔倒，右脚外侧着地，当经诊断为右脚第五跖骨基底部骨折。

作为康复专家，励教授深知运动对于康复的积极作用，他决定拿自己来做个实验。

● 骨折后第5天，他在无拐杖的情况下步行半小时，走了近6000步；

● 第11天开始尝试慢跑；

● 第12天，他登上了南京的紫金山；

● 第18天，他在徐州出差跑了10公里；

● 第70天，在南京参加了半程马拉松；

● 2016年12月11日，骨折后第80天，励教授在广州马拉松赛上完成了人生第一个全马。

经过在自己身上进行康复实验，励教授发现，受伤的患处并没有因为运动而加剧损伤，反而缩短了伤口的愈合时间。

励教授说：“我并不是盲目鼓励每一位骨折患者都参照我的做法，毕竟我是一名康复科医生，我知道如何根据个人病情，科学地运动来促进骨折愈合。”

励教授每次谈及他的跑步经历，他都喜欢用这个案例告诉大家，“运动是良医学”、“不是好好休息祝你早日康复，而是好好运动祝你早日康复”这些十分重要，但大众普遍并不理解的理念。

许多人说他跑太多了

励教授如何看？

励教授已经年近70岁，他周围的朋友往往告诫他毕竟不是年轻人，跑马太多了，跑量太大了，对心脏不好，对膝盖不好，励教授是如何看待这个问题的呢？

励教授表示：大众业余跑步训练不仅不会伤膝盖，还能降低关节炎的发生率。

不是跑步伤膝，而是错误地跑步伤害膝盖，任何运动错误进行都有可能造成伤害，跑步伤膝是对跑步的重大误解。

励教授说自己曾经短暂出现过髂胫束的问题，但很快调整过来，伤痛都是有原因的，找到原因做出调整，绝大多数伤痛都能迎刃而解。

在谈及自己跑量较大时，励教授说自己并非一上就达到300公里月跑量，而是循序渐进，经过几年积累逐步达到。

自己在跑步时也感觉并非气喘如牛，还是比较轻松的，而且也没有发生伤痛，没有出现过量运动引发的抵抗力下降，吃饭好睡觉香工作精力旺盛，这些都表明自己完全是可以承受这个运动量的，所以跑量因人而异，只要自己能承受，没有不良反应，就没问题。

由此也说明人的运动潜能是非常大的，我们往往过高估计了运动风险，而忽视了适当合理增加运动量对于整体健康状况更加积极的作用。

励教授

与《无伤跑法》的结缘

励教授与《无伤跑法》作者，南京体育学院戴剑松老师本是同行，一个是医学领域的绝大大咖，一个是长期从事高水平运动员体能康复工作，服务奥运冠军级别运动员的体育领域资深专家。

当戴老师携《无伤跑法》一书拜访励教授，请励教授作为书评人推荐本书时，励教授欣然答应。

在阅读本书后，励教授认为此书质量非常高，干货满满，同时非常认同无伤奔跑的理念和方法。

励教授与《无伤跑法》作者戴老师

励教授是这样评价本书的：

作为一名从事康复医学事业近50年的工作者，也是一名深度跑步爱好者，跑步已经成为我的生活中不可或缺的重要组成。

在健康中国建设以及体医融合的时代背景下，卫生事业关注的核心已经从医疗转向健康，主动健康的重要性日益凸显，运动恰恰是实现主动健康最重要的方法。

跑步运动是大众最容易开展、对于条件和限制要求相对最少的运动项目之一，就成为主动健康和体医融合当之无愧的首选。

一方面，我们要鼓励大众积极投身运动，并且根据个人情况选择适合自己的跑步方式；

一方面由于不科学，大众在跑步过程中难免会发生各种伤痛，积极寻求主动运动康复，早日重返跑步并且避免再次受伤也应当是大众跑步爱好者的正确做法。

南京体育学院戴老师结合多年从业经验，所著《无伤跑法》在指导大众科学跑步，避免伤痛等方面进行了很好的系统化阐述，相信能给大众跑者带来非常有益的帮助。

励教授最新挑战

7天7个半马

作为身体力行运动生活方式的医学泰斗，励教授始终充满斗志，今年疫情导致马拉松比赛无法举行，但励教授却没有放弃对于高目标的追求。

就在昨天，励教授开启了7天7个半马挑战活动，这项活动要求在7天内完成7个半马，励教授在经过充分研究后认为自己有能力完成这个挑战。

用他的话来说，自己月跑量较高，每次跑步均在15公里左右，身体反应良好，那么就有能力接受这样的挑战。

慧跑和《无伤跑法》作者戴剑松老师积极参与和支持了励教授的这次挑战活动，用《无伤跑法》的理念支持和帮助励教授顺利完成这项活动，特别是在疲劳恢复、身体状态监控、营养补充等方面给予励教授专业指导和服务，戴老师陪同励教授在较为炎热的天气下顺利完成了昨天第一个半马。

起跑仪式

热身环节

起跑

有了月跑量300公里的积淀，励教授跑得轻松

金色夕阳下顺利完成第一个半马

《无伤跑法》作者戴老师为励教授进行跑后恢复，确保励教授能在第二天“满血复活”，再战半马。

结语

有一句口头禅是“医者不能自医”，但励建安教授不仅用运动、用运动康复解决了自己的健康问题，更是成为运动生活方式、运动康复事业的倡导者和践行者。

他身体力行，言传身教，用自己的行动证明了运动什么开始都不会晚！

慧跑将会持续报道励教授此次7天7个半马挑战活动，预祝励教授顺利完赛！

我们期待他的好消息！

励教授的跑步故事对你有何启发？

说说你的感想

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